動きの文法 胴体トレーニング〜関節の可動域を広げるトレーニング方法〜

 

 

 

動きの文法 胴体トレーニングはどういうものなの？

 

トレーニングしても上手くなれない一番大きな理由

 

「…あのパフォーマンスを支えているのは、可動域の広さだった！」

 

TVや雑誌、スポーツ新聞なんかで、頻繁に目にするフレーズだと思います。

 

スポーツを行っている方であれば、全員が一回位は耳にした事があると思います。

 

可動域を一言で言うと、肩や股関節等の「動く範囲」の事。この関節の動く範囲が、広い方と、狭い方。

 

いずれの方が、体を自由自在に動かせるかは、直ぐに分かるのではないでしょうか。

 

そうです、「可動域の広い方＝体の良く動く方」の事なのです。

 

それでは、ここで一つ質問したいと思います。貴方様は、トレーニング中に、「体の開きが早い！」「体が前に突っ込んでいる！」「腕が振れていないぞ！」等々、コーチや自分よりも上手い方から言われた事はないでしょうか？

 

「言われた通りにしているよ！」と心の中で感じつつも、体は動かない…。どなたでも経験のある事ではないでしょうか。

 

しかしながら何故、自分の考えた通りに体を動かせなかったのでしょうか？実を言いますと、この要因の一つが、貴方様の「可動域」にあるのです。

 

元々、広かった貴方様の関節の可動域は、「ある理由」で狭くなってしまって、結果的に、スポーツ動作に制限をかけてしまっています。

 

投げる、打つ、走る、蹴る、振る、飛ぶ…。例を挙げたらキリがないのですが、スポーツの様々な「動きのクオリティ」が、可動域の広さで決定するのです。

 

TVや新聞で、プロアスリートの可動域の広さが話題になるのはその為なのです。

 

例をあげると、貴方様は、こちらの事実を知っているでしょうか…？

 

遼クン、１億円突破の秘密

 

プロゴルファーの石川遼選手。彼が、18歳で最年少賞金王に輝いた秘密は「柔軟な肩」にあると伝えられております。

 

抜きん出た柔らかい肩が、1年目で賞金1億円突破という偉業の原動力でした。

 

また、彼が肩の可動域を広げる目的は、もう一つあるのです。それは、連戦の疲労をスッキリ取りのぞき、プレーに支障が出ない様にするため。

 

石川選手のトレーナーは、「（肩の）可動域が狭くなるのを避けて、元々持っていた素晴らしい柔らかさをキープする為に始めました」とおっしゃっております。

 

また、2013年、高校生ながらドラフト1位指名で、日本ハムに入団した大谷選手。投手と野手の「二刀流」で誰もが知っている選手になります。

 

彼の瞬発力とパワー、また、しなやかなバッティング。その原動力は、ビックリするぐらい柔軟で、可動域の広い肩甲骨だと伝えられているのです。

 

彼は、高校時代から意識して可動域を広げて来た事が、現在のバッティングのベースになっているとおっしゃっております。

 

その上、その柔軟な肩はバッティングばかりで無く、ピッチングにも活かされているのです。

 

投手として出場した、高校3年の夏の大会。驚くことに、彼はその大会で、160kmのスピードボールを記録しました。

 

MLBで活躍する、イチロー選手も例外ではないのです。彼が行なっているのは、「筋肉をデカくする」練習では御座いません。

 

実を言いますと、「筋肉を柔らかくキープする事」に主眼をおいた練習をしているのです。

 

39歳を迎えた現在も、第一線で結果を残せる訳は、素晴らしい柔軟性にあります。

 

それでは、ここで、ちょっと考えて頂きたいと思います。貴方様の関節の可動域が大きく広がったとしたら、スポーツパフォーマンスは、劇的にアップするとは思わないでしょうか？

 

「だけども、私はプロではありませんし…」「ガチガチに硬いので、柔軟にならないのでは…」

 

仮に、こんな風に考えられたとしても、心配いりません。どんなに体が硬いとしても、可動域は容易に広げる事が出来ます。

 

どうして、そこまで自信たっぷりに断言できるのか？それには、しっかりとした訳があるのです。

 

体の柔らかくない赤ちゃんが、いますか？

 

「赤ちゃんの体は何でこんなに柔らかいの？」とビックリされた事はないでしょうか。

 

筋肉や腱（けん）、靭帯、関節等、ぷよぷよで凄く柔らかいですよね。

 

実を言いますと、人間は全員、生まれた時は柔軟な体をしていたのです。

 

しかしながら、そんな赤ちゃんの体も、成長に従って柔らかさを無くして行くのです。

 

それは、どうしてなのか？ その訳は「2つ」御座います。

 

一つ目は、日常動作がパターン化する事です。

 

一般的に言って、成長する程日常動作はパターン化され、関節の可動域を思いっきり使用する事は無くなって行きます。

 

ですから、大人になるほど可動域は見る見る狭くなって、体は硬くなります。

 

二つ目が、体の「歪み」になります。

 

PCやゲーム等、長い間同じ姿勢でいたら、体には癖が付いて行くのです。

 

その姿勢が良くなかったら、体には歪みが発生し、筋肉は硬くなって、柔らかさが無くなります。これは、歳に限った事ではないのです。

 

従って、歪みのある方は、歳とは無関係に体が硬く、反対に、歪みが無い方は、ずっと楽に動く事が出来る柔軟な体をキープ出来るのです。

 

要するに、貴方様の体に元々持っている柔らかさを取り戻すには、「歪み」を整え、体を定期的に「動かす」だけで大丈夫です。

 

「だけども、それが行なえないから困っているのですが…」と感じられたとしましても、大丈夫です。

 

かなりシンプルなやり方で、歪みを整え、体を柔軟にするやり方があります。

 

 

直ぐに、関節の可動域を取り戻し、パフォーマンスを上げる、「胴体トレーニング」とは？

 

貴方様は、「胴体トレーニング」を知っているでしょうか？初めて耳にした人もおられるかもしれませんから、簡単にお教えしましょう。

 

胴体トレーニングは、武道家の故・伊藤昇（いとうのぼる）さんが作り上げたメソッド。武道、ヨガ等に精通した彼は、「動きのプロフェッショナル」と伝えられておりました。

 

人間本来の動き易い体を得る為、たくさんのトップアスリートや、歌舞伎役者の人が、彼の所で胴体トレーニングを勉強して来たのです。

 

「トレーニング」という言葉から、キツイ運動を想像してしまうのですが、実を言いますとそんな事は無く、体操レベルのシンプルな運動になります。

 

従いまして、辛い筋肉トレーニングや、痛いストレッチを行なう事無く、体を動かす気持ち良さを感じながら、可動域を劇的に広げる事が可能になります。

 

しかしながら、貴方様は気にならないでしょうか？どうして、胴体トレーニングが体の可動域を広げ、パフォーマンスをアップさせるのか？そのワケは「2つ」御座います。

 

一つ目が、体の歪みを整える事によって、本来のバランスが取れた体に変わる事。

 

今しがたもお伝えしましたが、可動域が狭くなる理由の一つに、体の「歪み」があるのです。

 

胴体トレーニングは、骨格を意識しつつ、骨盤、肋骨、肩甲骨等を繰り返し動かしますから、体の歪みを整え、人間本来のバランスが取れた体にして行く効果があるのです。

 

結果的に、可動域は飛躍的に広がって、これまで行なえなかった事が行なえる様に変わる。

 

要するに、貴方様のスポーツパフォーマンスを飛躍的に高めるのです。

 

二つ目が、人間の手先・足先を動かしている根幹は、胴体だという事。

 

これは、「でんでん太鼓」に例える事が出来ます。でんでん太鼓は、中心の棒が回る事によって力が生じ、玉の結び付けられたヒモに伝わって、リズミカルな音を奏でるのです。

 

実を言いますと、胴体を上手く使う事は、これに良く似ているのです。

 

「手足からパワーを出したい」、「体を速く動かしたい」という時は、その根っこの部分である「胴体」が上手く使用できないと、手足に力を伝えられないのです。

 

スポーツにおいては、胴体が上手く使用出来た上で、手足が動くのと、そうでない動作であっても、パッと見同じ動作に見えるのですが、発揮される力にはかなりの違いがあります。

 

要するに、手足は、それ単体だけで動かしても小さな力しか出す事が出来ず、胴体を上手に使える事によって、初めて大きな力を発揮出来ます。

 

胴体の効果的な動かし方を覚えて、上手に活用する事によって、手足等の運動能力を極限まで引き出すのが、胴体トレーニングになります。

 

胴体トレーニングの基本動作は、「わずか3つ」、その上、体力、筋力に自信が持てない人であっても、3分あったら、可動域を大きく広げる事が出来ます。

 

胴体トレーニングは、筋力や体力に自信が持てない人であっても問題なし。

 

日頃、キツイ運動は行なわない人であっても、取り敢えず3分継続して頂きたいと思います。効き目を感じるでしょう。

 

どうしてかと言うと、土台となっている「具体的な動作」を繰り返し真似するだけだからです。

 

その上、身に付ける胴体の動作は、「わずか3つ」だけです。

 

その3つの胴体の動作とは、「丸める / 反る」「伸ばす / 縮める」「捻じる」わずかこれだけになります。

 

実を言いますと、様々なスポーツの動きは、これら3つの胴体の動作が基本になっているのです。

 

従いまして、こちらの3つの動きを繰り返し真似したら、可動域を広げられるだけでは無く、体の使い方自体が変わって、スポーツパフォーマンスを上げられます。

 

錆付きを落とし、動き易い体に変わる！「胴体トレーニング」を初公開させて頂きます。

 

胴体トレーニングの開発者である、故・伊藤昇さんはこのように仰いました。「体の動きのピークは60代である」と。

 

胴体トレーニングの3つの基本動作を身に付けると、パフォーマンスの向上は勿論の事、体の錆付きを落とし、ずっと若々しくスポーツを楽しむことができる様になるのです。

 

胴体トレーニングは、何歳から開始しても絶対に遅くはないのです。

 

スポーツを続けていく限り上手くなる喜びを手にできる様に、また、不必要な怪我や故障に苦しむ事の無い様に、是非とも、胴体トレーニングを行なって頂きたいと思います。

 

そしてこの度、胴体トレーニングをDVDに収め、紹介させてもらう準備が出来ました。

 

貴方様も、動画に合わせて動きを真似するだけで、直ぐに可動域が大きく広がって、体を簡単に動かす事が出来る様になる事が感じられるでしょう。

 

指導して下さるのは、14年間に亘り伊藤昇さんから胴体トレーニングを師事された、棗田（なつめだ）三奈子先生になります。

 

棗田先生は、胴体トレーニングを教える「大棗の会（たいそうのかい）」を主宰され、たくさんのアスリートやダンサー、武道家等、その道のプロへも教えられていらっしゃる方になります。

 

 

動きの文法 胴体トレーニングの内容を少しだけご紹介します。

 

 

 

 

お伝えしたのは、DVDに収められている内容の極一部になります。 どうですか。

 

胴体トレーニングは、わずか3つの基本動作を身に付けるだけで、直ぐに上達の壁をぶっ壊し、トレーニングを行なう程に上達する体を作り上げれるトレーニングになります。

 

普段のトレーニングそのままで、全く異なる成果を手に入れられるはずです。

 

貴方様も、胴体トレーニングを行なう事によって…

等々、これまで以上にスポーツを楽しむことができる様になるはずです。

 

 

動きの文法 胴体トレーニングを実践された方の感想

 

【野球】

 

【テニス、ソフトテニス、バドミントン】

 

【ゴルフ】

 

【サッカー、フットサル】